LAGUnB explica: Alterações no sono

Para quem compareceu à nossa última reunião científica, o tema foi Alterações no Sono.

Sobre o assunto, ressaltou-se que o sono é um importante reparador de energias, porque atenta para o bom funcionamento do sistema nervoso, para a reparação do muscular e para o equilíbrio hormonal, entre outras tantas funções.

Como o sono faz isso?

Bem, ele é dividido em 5 fases, sendo que 4 fases são de sono REM e 1 fase é de sono não-REM. O sono REM é aquele sono paradoxal, no qual é mais comum sonharmos (e que tem este nome devido à sigla, do inglês, Rapid Eyes Moviment).

À medida que os ciclos se sucedem, gastamos mais tempo no estágio REM e menos nos estágios superficiais do sono.

- Sonos de adultos x idosos:

Conforme a idade avança, o padrão dos ciclos muda. 

Com o processo de envelhecimento, há menos estágios profundos e, por isso, desperta-se mais vezes durante a noite e, consequentemente, os cochilos são frequentes durante o dia.

Como identificar alterações no sono?

Antes de mais nada, é preciso identificar as condições do quarto em que o idoso dorme, se há hábito de assistir à televisão à noite, se há pessoas doentes em sua casa, hábitos como tabagismo, prática de exercício físico, utilização de medicamentos e, em alguns casos, a profissão do idoso.

Perguntas importantes:

A que horas vai dormir? Que horas acorda? Tem dificuldade para pegar no sono? Acorda de noite e não consegue pegar no sono de novo? Tem sonolência durante o dia? Ronca?

É importante observar a comunicação não verbal do idoso, como:  irritabilidade, cansaço, bocejo, dificuldade para concentrar, olheiras, insônia frequente. 

Atentando para estes aspectos, pode-se avaliar a qualidade de vida e, apenas após isso, pode-se avaliar alguma alteração cognitiva.

* O cochilo prejudica o sono noturno?

Cochilar diminui a pressão arterial e a insônia, não causa prejuízo, mas deve-se atentar para a intensidade do cochilo e duração.

Algumas medidas: 

-Melhorar atividade física (diminui a latência e aumenta qualidade do sono);

-Limitar o cochilo a 30 minutos;

-Evitar dormir de barriga para cima (ronco);

-Evitar refeições pesadas antes de dormir;

-Evitar bebidas cafeinadas 4h antes de dormir;

-Evitar fumar e comer no meio da noite;

-Organizar horários e dosagens de remédios.


Escrito por: Ac. Enf. Carolina Ossege e Larisse Felix